co pod

W sumie mozesz, choc uwazam, ze takie rozdrabnianie sie nie wnosi nic wiecej w trening. W tych 3 cwiczeniach masz juz miesien czworoglowy ruszony pod kazdym katem, jezeli jeszcze bedziesz wykonywal przysiad z szerszym rozstawem nog to zaangazujesz mocniej przywodziciele. Wiem, ze na kazdego co innego dziala, ale klasyczny trening masowy nie [...]

[...] na ciężarach - jak mam możliwość, to bazuję na ćwiczeniach wielostawowych(przysiady,mc,wl, itp.); -bjj(również z przerwami(na kontuzje niestety)): teoretycznie zaczałem pod koniec 2007 r.("trochę poważniej" - początek 2009 - regularne starty w ogólnopolskich zawodach); -judo: 10.2009r. jako uzupełnienie bjj. Najbliższy cel [...]

[...] tyle, żadnych rad, jedynie aby ciężary dowolnie dobrać. Instruktor jakiś taki nieśmiały na tej siłowni. A "koledzy" tylko się patrzą, ale jak ich o coś zapytać, to jakoś tak pod nosem coś burczą. No i masz babo, sama się dowiedz! Dopiero jak Was poczytałam to się dowiedziałam ,co to progres w treningu. Ale to było już w ostatnim tygodniu tego [...]

[...] to 120g białka, 70g tłuszczy, 170 węgli mi wyszło. Ruda jeszcze raz dziękuję ślicznie Rozmiary po tygodniu w nawiasie : Waga : 64,7 (64,2) Obwód w biuście : 84 (83) Obwód pod biustem :79 (78) Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 (74) Obwód na wysokości pępka : 89 (88) Obwód bioder : 98,5 (98,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 (60) Obwód [...]

[...] trzeba zap...ać! Odrobię to jeszcze. To pomiary: PORANNE ABLUCJE, CZYLI AKCJA 40 (ostatnie pomiary były 2 tygodnie temu) Waga : (63,8) 63,1 Obwód w biuście : (84) 85 Obwód pod biustem : (76) 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 Obwód bioder : (96,5) 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 [...]

[...] Pomiary z 2 tygodni już uzupełniam. To jest środa 3.04 i 10.04 Waga : (64) 63,5 (63,7) 63,3 (64) 64 (64) 64 Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) 83 (84)83 (82,5) 83 Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74) 74,5 (74) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) 72 (72) 72,5 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) 87 [...]

[...] na siłownię chodzę od wiosny 2007, a z wolnymi ciężarami ćwiczę od zimy 2008. Po drodze były krótkie przerwy. Jak na taki staż, to nie mam się czym pochwalić, szczególnie pod względem wyglądu, z takim wyjątkiem, że mam teraz większe plecy i ręce niż te 4 lata tamu, ale jak są przykryte sadłem, to po prostu wyglądają na jeszcze bardziej tłuste [...]

[...] wykończyły mnie te brzuszki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2b738a29ac54c36be639f8b7814f174.png 1. Zwiększyłam ciężar już od pierwszej serii i jakoś poszło do przodu ;-D co ciekawe pod koniec mam problem z wypchaniem ciężaru mocniejszą ręką, musi ona nadążać za słabszą :-? 2a. Stagnacja. 2b. Jakoś mniej siły dzisiaj było, temu nie zwiększałam ciężaru [...]

[...] opisze ;P. W tesco znalazlem fasole z makro 5gW/100g produktu, zwykle kupowalem taka z 12gW wiec mega spoko :-D. Podjelismy z moja decyzje, ze jedziemy w poniedzialek pod granice czeska na dwa dni w gory :-)) wiec oprocz cardio %-) wpadnie duzo dodatkowego cardio, znaczy sie chodzenia. Silownia i kuchnia tam jest wiec micha bedzie dopieta [...]

[...] 4. Ryz, platki kukurydziane, truskawki, banan, zelki, wpc 5. Kurczak, ryz, oliwa i budyn 6. Platki ryzowe, wpc, maslo orzechowe 10.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte [...]

[...] wpiska, ktorej nie dalem z czystego lenistwa... Przyznaje sie %-) 12.07.2017 -Plecy Trening: 1. Podciaganie na szeroko 4s max 10/8/10 z guma x2 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 5s 6pow 65/75/85/95/100-4pow 3. Wioslowanie sztangielka 3s 10 pow 40kg (musze wymyslic cos zeby ciezar doczepic) 4a. Sciaganie drazka do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 4b. [...]

[...] przy okazji. NO bo tak z drugiej strony co to jest luz dietetyczny ? Ja bym kanapek nie jadl bo nie lubie, wole kure z ryzem. Lambada jedzeniowa znaczy wp*****lac pod korek ? No nie to wtedy zadne lekarstwo tylko trzy kroki w tyl mi wyjda ;-P. W kazdym razie tutaj Adam decyzje podejmuje, wiec ja sobie moge pogadac, pomyslec, a zrobie i [...]

[...] Ogólnie paradox taki, że jedyną wolną chwilę mam w pracy %-). W środę tak jak mówiłem. Wyszedłem z pracy o 9.10 po 26h w robocie i pojechałem na budowę. Kładlismy przewód pod elektryke i rurę do wody. Ogólnie 4h na lopacie, zostało jeszcze z dwie na sobotę. Po 13 do domu, szybkie robienie jedzenia i o 15 po dziewczynę i na siłownię zrobić [...]

05.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x40kg 15x40kg 6x50kg 12x70kg 13x65kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8x105kg 6x105kg 3. Box squat 15x80kg 10x100kg 10x125kg 10x125kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 8x102,5kg 7x102.5kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x38kg +45min cardio 06.09.2017 [...]

[...] 100g gruszki, 50g banan 5. 100g ryzu,40g dzemu, 150g kurczaka, 10g oliwy 6. Jeszcze nie wiem :-P Dzisiaj znowu zaczalem tydzien urlopu 8-) co prawda znowu tydzien pod haslem "projekty na studia" ale mimo wszystko wole lezec niz pracowac %-). Delikatna podbitka kalorii, w dni HC(nogi) +40g wegli, w dni MC(pozostale treningi) +20g wegli [...]

[...] zrobiłem 3, w następnych 2-3. Cienizna nawet jak na mnie. 3. Wyciskanie żołnierskie Tu też nie było łatwo, ale zdobyłem się nawet na progresję. Nauczyłem się też wchodzić pod sztangę. Dwie pierwsze serie: 24kgx10 Trzecia seria: 34kgx6 Czwarta seria: 24kgx8 4. Przysiad Jedynym dzisiejszym pozytywem w tym ćwiczeniu było to, że opanowałem [...]

[...] fenkuł, brokuł, czosnek, marchew Napoje: woda, zielona kawa, zielona herbata Nie wiem tak naprawę co zrobić z tą miską.. Wagowo spadków nie ma ale góra poleciała. Zarówno pod biustem jak i biceps. W lustrze pokazują się żebra na klatce. Mniej za to pod pępkiem od 2 tygodni. Na brzuchu spadło ale to się odbywa kosztem góry. Wiem, że przy typie [...]

[...] itp., itd. Często jest po prostu tak, że przez rok (!!!) naucza się jednego (!!!!) bloku. No i oczywiście w większości szkół zapomnieć należy o technikach parterze. Patrząc pod kątem realnej walki, to system owszem, jest fajny, ALE: - formy won (po co to komu?) :D - wszelkie testy, pasy, stopnie wtajemniczenia won :D - ćwiczyć SYTUACJE i [...]

[...] mi się w szprychy i poleciałam:D Ale było fajnie:D:D Za to z dietą dzisiaj znowu poległam, no ale nic. Jutro nowy tydzień i rozpoczynam 6-8 tygodni porządnej tyrki zarówno pod względem fizycznym jak i duchowo-żywieniowym:) Także nastawiłam siębojowo, motywację mam i działam. Wreszcie widać mi troszkę kości obojczykowej:D uwieczniłam to na [...]

[...] zjedzenie posiłku potreningowego i zaczęło się. Dostałam masakrycznej gorączki 39 kresek, utrzymującej się do wieczora, dziś rano już lepiej bo 37,4. Ostry ból lewej części pod żebrem, ogólne osłabienie i wymioty. Nie wiem czy to wina treningu czy grypa żołądkowa. Ogólnie czuję jakbym miała dziurę w brzuchu. Dzisiaj więc od rana herbatki i [...]